Pro­gres­si­ve Mus­kel­re­la­xa­ti­on (PMR) nach Ja­cob­son

“Ich span­ne mei­ne Mus­keln an, da­mit ich mich ent­span­nen kann!” Be­stimm­te Mus­kel­grup­pen wer­den nur 5 bis 10 Se­kun­den an­ge­spannt und da­nach ent­spannt.
Aus­ge­hend von 16 Mus­kel­grup­pen, die im Lau­fe des Kur­ses im­mer mehr zu­sam­men­ge­fasst wer­den, wird die Ent­span­nung im­mer schnel­ler er­reicht. Ver­span­nun­gen wer­den ge­löst, in­ne­rer Un­ru­he kann ent­ge­gen­ge­wirkt wer­den.