Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

„Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann!“ Bestimmte Muskelgruppen werden nur 5 bis 10 Sekunden angespannt und danach entspannt.
Ausgehend von 16 Muskelgruppen, die im Laufe des Kurses immer mehr zusammengefasst werden, wird die Entspannung immer schneller erreicht. Verspannungen werden gelöst, innerer Unruhe kann entgegengewirkt werden.