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Kon­flik­te und Stress mög­lich

Ge­nießt du ent­spannt den Hei­li­gen Abend und die Weih­nachts­fei­er­ta­ge? Oder ist bei dir Hek­tik bis zur letz­ten Mi­nu­te an­ge­sagt und die ge­plan­ten Ver­wand­ten­be­su­che sind auch nicht ge­ra­de eine Freu­de? Weih­nach­ten kann die Re­si­li­enz stär­ken (Schutz­fak­to­ren und sie­ben Säu­len der Re­si­li­enz) oder sie her­aus­for­dern (Be­las­tungs­fak­to­ren). Manch­mal kom­men ge­ra­de an den Fei­er­ta­gen Kon­flik­te auf oder vor lau­ter Vor­be­rei­tun­gen wird das Fest eher stres­sig. Wo kannst du dir Hil­fe su­chen? Viel­leicht kann dein*e Partner*in die Ge­schen­ke ver­pa­cken, wäh­rend du das Es­sen vor­be­rei­test? Hier kann es auch sehr er­hol­sam sein, eben nicht die Per­fek­ti­on an­stre­ben zu müs­sen.

Und wenn sich die Fa­mi­lie wie­der in Dis­kus­sio­nen ver­strickt? Viel­leicht kannst du dies­mal tief durch­at­men und die Dis­kus­si­on ein­fach so ste­hen las­sen (Stich­wort Ak­zep­tanz)? Viel­leicht hilft dir ein Mo­ment der Ruhe ge­ra­de an Weih­nach­ten wei­ter?
Hier ha­ben wir ein paar Übun­gen aus un­se­rem Re­si­li­en­z­ka­len­der für dich als klei­nes Weih­nachts­ge­schenk zu­sam­men­ge­stellt:

Re­si­li­en­z­übun­gen

  • Atme tief durch die Nase ein, dann noch et­was tie­fer. Atme da­nach lan­ge und be­wusst durch den Mund wie­der aus. Wie­der­ho­le das ein paar Mal.
  • Zün­de dir eine Ker­ze an, schaue eine Mi­nu­te in die Flam­men und lass da­bei dei­ne Ge­dan­ken zie­hen.
  • Lä­che­le dir schon mor­gens im Spie­gel zu und ver­su­che, bei je­der an­stren­gen­den Si­tua­ti­on zu lä­cheln. Auch wenn dir zu­nächst nicht da­nach ist, lo­ckert sich ir­gend­wann dei­ne Ge­sichts­mus­ku­la­tur und das Lä­cheln kommt auch in dei­nem In­ne­ren an.
  • Nimm dir ei­nen Mo­ment Zeit und no­tie­re dir drei Din­ge, die heu­te gut ge­lau­fen sind. Das kön­nen gro­ße oder klei­ne Din­ge sein. Über­le­ge dann, was du dazu bei­getra­gen hast und schrei­be es eben­falls auf.
  • Lau­sche ei­nem Mu­sik­stück, das im­mer lei­ser wird und spü­re da­nach für ein paar Mi­nu­ten be­wusst in die Stil­le hin­ein.
  • Smart­phone aus. Ker­ze an. Tee ko­chen. Auf die Couch set­zen. Den Ge­dan­ken frei­en Lauf las­sen. Ge­nie­ßen. 

In die­sem Sin­ne wün­schen wir dir fro­he Weih­nach­ten mit vie­len Mo­men­ten des Lä­chelns und des Glücks.

Text: Iri­na Kast, Foto: 123rf.com freedom­na­ruk

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