Zum Inhalt springen
Logo der Resilienzinitiative: Die Pfalz macht sich/dich stark - Wege zur Resilienz.
  • Start
  • Infos
    • Seelische Gesundheit und Resilienz
    • Hilfreiche Materialien
    • Häufig gestellte Fragen
    • Über uns
  • Lebensbereiche
    • Familie
    • frühe Hilfen, Kita und Schule
    • Nachbarschaft und Kommune
    • Arbeit
  • Aktuelles
    • Kalender
    • Pressemitteilungen
    • Blog
    • Mediathek
  • Regionen
    • Bad Dürkheim
    • Donnersberg
    • Frankenthal
    • Germersheim
    • Grünstadt
    • Haßloch
    • Kaiserslautern
    • Kusel
    • Landau
    • Ludwigshafen
    • Neustadt an der Weinstraße
    • Pirmasens
    • Schifferstadt
    • Speyer
    • Wörth
    • Zweibrücken
    • Zweigstellen
  • Start
  • Infos
    • Seelische Gesundheit und Resilienz
    • Hilfreiche Materialien
    • Häufig gestellte Fragen
    • Über uns
  • Lebensbereiche
    • Familie
    • frühe Hilfen, Kita und Schule
    • Nachbarschaft und Kommune
    • Arbeit
  • Aktuelles
    • Kalender
    • Pressemitteilungen
    • Blog
    • Mediathek
  • Regionen
    • Bad Dürkheim
    • Donnersberg
    • Frankenthal
    • Germersheim
    • Grünstadt
    • Haßloch
    • Kaiserslautern
    • Kusel
    • Landau
    • Ludwigshafen
    • Neustadt an der Weinstraße
    • Pirmasens
    • Schifferstadt
    • Speyer
    • Wörth
    • Zweibrücken
    • Zweigstellen
Ort hinzufügen

Mikropausen – Die Hamsterrad-Stopper gegen Stress

Kurz, knackig, effektiv und eine breite Auswahl für jedes Bedürfnis

Nicht „mehr runterfahren können“, Termine nicht mehr schaffen, abends noch schnell am Handy dienstlich was regeln – das bedeutet heute für viele Menschen Stress. Im letzten Blogbeitrag hast du mehr zum Thema Stress erfahren. In diesem Beitrag geben Silke Scheidel und Severino Ferreira da Silva von der Evangelischen Arbeitsstelle Bildung und Gesellschaft Tipps, wie du dem Stress begegnen kannst. Mach mal Mikropausen – schon ein paar Minuten am Tag können das Hamsterrad stoppen.

Bewegung:
Ob Tanzen zur Lieblingsmusik, ein strammer Spaziergang durch den Park, Power-Workout oder Zehenwackeln. Gut ist, was guttut.

 

Lächeln:
Lächele 60 Sekunden ganz bewusst. Das limbische System schickt „Gute-Laune“-Hormone, Cortisol wird abgebaut. Du hast dich selbst in den Stress-Abbau-Modus gebracht.

Perspektivwechsel:
Stelle dir vor, du wärst ein Adler. Wie sieht die Situation von ganz weit oben aus? Oder stelle dir vor, wie dein zukünftiges Ich im nächsten Jahr Jahr auf diese Situation schauen wird.

Dankbarkeit für mehr Sinn im Leben:
Nimm dir fünf Minuten Zeit und notiere dir, zehn Dinge, für die du heute dankbar bist. Zehn Dinge findest du ganz schön viel? Dann denke an die kleinen, sonst selbstverständlichen Dinge, wie beispielsweise:
• Ich bin dankbar für … meine beiden gesunden Hände.
• Ich bin dankbar für … das Dach über meinem Kopf.
• Ich bin dankbar für … die saubere Kleidung, die ich trage.
• Ich bin dankbar für … die liebevollen Menschen in meinem Leben.
• Ich bin dankbar, dass ich aus dieser Situation lernen kann.

Oder schau dir gerne das Video vom Achtsamkeitsaugenblick (Link öffnmet in einem neuen Fenster / Tab) der Evangelischen Arbeitsstelle Bildung und Gesellschaft an.

Finde deine Lieblings-Mikropausen. Je öfter du sie übst, desto leichter werden sie dir fallen.

Blogbeitrag vom 03.04.2025, Text: Silke Scheidel und Severino Ferreira da Silva von der Evangelischen Arbeitsstelle Bildung und Gesellschaft, Fotos: Sarajuggernaut, Kranich17, Leuchtturm81, Engin Akyurt, Jill Wellington, Pexels, ddzphoto und StockSnap auf Pixabay. Canva.com

  • Impressum & Datenschutzerklärung
  • Erklärung zur Barrierefreiheit
  • Barriere melden
  • Glossar
  • Kontakt
  • Impressum & Datenschutzerklärung
  • Erklärung zur Barrierefreiheit
  • Barriere melden
  • Glossar
  • Kontakt
Besuche uns auf
Facebook Linkedin Instagram
Logo der Resilienzinitiative der Pfalz
Wir verwenden Cookies - Du entscheidest welche!
Um dir ein optimales Erlebnis zu bieten, verwenden wir Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Wenn du diesen Technologien zustimmst, können wir Daten wie das Surfverhalten oder eindeutige IDs auf dieser Website verarbeiten. Wenn du deine Zustimmung nicht erteilst oder zurückziehst, können bestimmte Merkmale und Funktionen (hier insb. das Ansehen von Videos, die bei Youtube gespeichert sind) beeinträchtigt werden.
Funktional Immer aktiv
Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
Vorlieben
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht von Besucher*innen angefordert wurden.
Statistiken
Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
Marketing
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen. Dies betrifft auf dieser Seite die Nutzung von Youtube-Videos.
  • Optionen verwalten
  • Dienste verwalten
  • Verwalten von {vendor_count}-Lieferanten
  • Lese mehr über diese Zwecke
Einstellungen verwalten
  • {title}
  • {title}
  • {title}