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Mi­kro­pau­sen — Die Hams­ter­rad-Stop­per ge­gen Stress

Kurz, kna­ckig, ef­fek­tiv und eine brei­te Aus­wahl für je­des Be­dürf­nis

Nicht „mehr run­ter­fah­ren kön­nen“, Ter­mi­ne nicht mehr schaf­fen, abends noch schnell am Han­dy dienst­lich was re­geln – das be­deu­tet heu­te für vie­le Men­schen Stress. Im letz­ten Blog­bei­trag hast du mehr zum The­ma Stress er­fah­ren. In die­sem Bei­trag ge­ben Sil­ke Schei­del und Se­ve­ri­no Fer­rei­ra da Sil­va von der Evan­ge­li­schen Ar­beits­stel­le Bil­dung und Ge­sell­schaft Tipps, wie du dem Stress be­geg­nen kannst. Mach mal Mi­kro­pau­sen – schon ein paar Mi­nu­ten am Tag kön­nen das Hams­ter­rad stop­pen.

Be­we­gung:
Ob Tan­zen zur Lieb­lings­mu­sik, ein stram­mer Spa­zier­gang durch den Park, Power-Work­out oder Ze­hen­wa­ckeln. Gut ist, was gut­tut.

 

Lä­cheln:
Lä­che­le 60 Se­kun­den ganz be­wusst. Das lim­bi­sche Sys­tem schickt „Gute-Laune“-Hormone, Cor­ti­sol wird ab­ge­baut. Du hast dich selbst in den Stress-Ab­bau-Mo­dus ge­bracht.

Per­spek­tiv­wech­sel:
Stel­le dir vor, du wärst ein Ad­ler. Wie sieht die Si­tua­ti­on von ganz weit oben aus? Oder stel­le dir vor, wie dein zu­künf­ti­ges Ich im nächs­ten Jahr Jahr auf die­se Si­tua­ti­on schau­en wird.

Dank­bar­keit für mehr Sinn im Le­ben:
Nimm dir fünf Mi­nu­ten Zeit und no­tie­re dir, zehn Din­ge, für die du heu­te dank­bar bist. Zehn Din­ge fin­dest du ganz schön viel? Dann den­ke an die klei­nen, sonst selbst­ver­ständ­li­chen Din­ge, wie bei­spiels­wei­se:
• Ich bin dank­bar für … mei­ne bei­den ge­sun­den Hän­de.
• Ich bin dank­bar für … das Dach über mei­nem Kopf.
• Ich bin dank­bar für … die sau­be­re Klei­dung, die ich tra­ge.
• Ich bin dank­bar für … die lie­be­vol­len Men­schen in mei­nem Le­ben.
• Ich bin dank­bar, dass ich aus die­ser Si­tua­ti­on ler­nen kann.

Oder schau dir ger­ne das Vi­deo vom Acht­sam­keits­au­gen­blick (Link öffnmet in ei­nem neu­en Fens­ter / Tab) der Evan­ge­li­schen Ar­beits­stel­le Bil­dung und Ge­sell­schaft an.

Fin­de dei­ne Lieb­lings-Mi­kro­pau­sen. Je öf­ter du sie übst, des­to leich­ter wer­den sie dir fal­len.

Blog­bei­trag vom 03.04.2025, Text: Sil­ke Schei­del und Se­ve­ri­no Fer­rei­ra da Sil­va von der Evan­ge­li­schen Ar­beits­stel­le Bil­dung und Ge­sell­schaft, Fo­tos: Sa­ra­jug­gernaut, Kranich17, Leuchtturm81, En­gin Aky­urt, Jill Wel­ling­ton, Pexels, ddzpho­to und StockS­nap auf Pix­a­bay. Canva.com

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